SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d 3

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 16:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 6, Tydzień 1, 02.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30+ 1x22/30 +40 min aeroby orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane,jajko, białka jaj, borówki 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 19:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 20:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pro Long Protein - doskonałe białko na dzień i na noc NOWOŚĆ !!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Optymalne pory stosowania Pro Long Protein™ Pro Long Protein™ będzie idealnym białkiem nocnym, chroniącym nasz organizm przed destrukcyjnym działaniem głodu w trakcie kilkugodzinnego odpoczynku, zapewniając w tym okresie stałą, regeneracyjną podaż aminokwasów. Pro Long Protein™ będzie doskonałym źródłem protein w [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9712 Data: 2010-07-30 11:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6173 Data: 2013-10-28 21:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

    Post
    Trening dla początkujących

    Po dzisiejszym treningu z siłowni wychodziłem z czystym sumieniem, wszystko wykonane jak należy, spompowanie najlepsza sprawa !:D Trening wyglądał tak : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 40 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 10 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2013-11-06 18:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 19:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No troche zalało też, ale bez tragedii :P.O to dobrze że 2.3 starczy, jak bd pracował to będzie i 3 :D. Teraz mam tydzień przerwy to powoli bd obcinał węgle najpierw bo dużo ich jadłem. pozdro

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 23:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    12 Grudzień - 9km (4.40/km) 13 Grudzień - 3km - 5x1km (3.25 3.25 3.22 3.22 3.16) - 500m Uwagi: Luźno poza ostatnio, gdzie 150m przyśpieszyłem. 14 Grudzień - 10km II Tydzień - 7 treningów 77km 15 Grudzień - 3km - 6km ciągu (22.16') - 500m Uwagi: Na pewno szybciej bo robiłem 7 nawrotów bez zatrzymywania czasu, a każdy kilka sekund zajmował. Trener [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 16:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)

  • Garfieldka/podsumowanie str.44

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 109 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 20:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 2:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-19 21:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 2:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 0:3 Rosja [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-19 22:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 2:3 Kamerun - Portoryko 1:3 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-19 22:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:2 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:0 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-19 22:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 3:2 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 0:3 Rosja [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-19 23:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:1 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 3:0 Tunezja - Kuba 3:1 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:0 Kuba - Brazylia 0:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:0 Kamerun - Portoryko [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-20 11:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:1 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 1:3 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-20 15:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:2 Kuba - Brazylia 3:2 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 2:3 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-20 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER

    Post
    Inne dyscypliny

    Pierwsze typy: Grupa A: Egipt - Iran 3:1 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 3:2 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 3:0 Tunezja - Kuba 3:2 Brazylia - Hiszpania 3:2 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 0:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:1 Australia - Portoryko 3:0 Kamerun - [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2010-09-20 17:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: wodyn artykuly gej periodyzacja wystajace obojczyki Bioton wołowe b kompleks nutri progresje najwiekszy penis murzyna mata ksylitol odblok hcg green tea t400 kurczak Łódź kfd selank primka
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane